È meglio valutare le proprie abitudini ed esigenze alimentari. Per perdere peso, il bilancio tra le calorie fornite dal cibo e le calorie spese dalle attività fisiche deve essere negativo.
Le regole di base della dietetica: a lungo termine, solo una dieta diversificata può stabilizzare il peso. Questa fase è la più difficile da implementare. In pratica, dovrebbe cercare di mangiare un po’ di tutto in quantità ragionevoli, seguendo alcune regole di base:
Mangia con calma.
Eviti di saltare i pasti e di fare spuntini fuori pasto.
Riduca il consumo di cibi grassi e zuccherati.
Limiti le bevande zuccherate e alcoliche.
Mangia cibi amidacei, pane, verdura, frutta, latticini e prodotti proteici una volta al giorno.
Mangia una colazione abbondante e una cena più leggera.
Sostitutivi del pasto ad alto contenuto proteico
A chi dovrebbe essere consigliato di usarli?
Per coloro che sono abituati a saltare i pasti (cosa non raccomandabile) o per le persone che mangiano velocemente un panino o dei pasticcini all’ora di pranzo. O semplicemente per compensare gli eccessi delle vacanze o per anticipare gli eccessi futuri.
I sostitutivi dei pasti sono un valido aiuto per ridurre l’apporto calorico giornaliero. Questi preparati ipocalorici sono destinati a sostituire uno o due pasti durante il giorno.
Le permettono di controllare esattamente l’apporto calorico.
Per essere equilibrati e sufficientemente sazianti, devono essere integrati da un frutto o da un latticino.
Non devono essere utilizzati in modo continuativo per più di 4 settimane e non devono essere l’unico alimento della giornata.
In seguito, lasci gradualmente spazio a una dieta normale per evitare di riprendere peso.
Integratori per aiutarla a perdere peso
Alcuni integratori alimentari aiutano a perdere qualche chilo nell’ambito di una dieta equilibrata. Hanno 3 modalità d’azione principali:
Danno una sensazione di sazietà: i prodotti ricchi di pectine di mela danno rapidamente una sensazione di sazietà, formando un gel a contatto con l’acqua che si gonfia nello stomaco.
Bruciare i grassi: si tratta essenzialmente di prodotti a base di caffeina (Coffea, Guaranà, ecc.). La caffeina aumenta il dispendio energetico a riposo per 2 ore. Attiva la mobilitazione dei grassi e ha un’azione diuretica.
Facilitano l’eliminazione dell’acqua: piante come il tè verde, il ravanello nero, il frassino, l’olmaria, il ribes nero e la cicoria hanno un effetto drenante sul corpo. Le tisane e le soluzioni da bere hanno il vantaggio di costringerla a consumare una grande quantità di acqua, essenziale durante una dieta, e hanno anche un effetto naturale di soppressione dell’appetito.
Pancia piatta: un integratore per ripristinare o riequilibrare la flora intestinale.